je m appelle claire g 39 ans et je prends depuis des années de l imovane pour dormir et j ai de gros souci pour dormir pour moi les nuit compléte je connais pas
je suis longue a dormir le soir et je me réveille 1 a 2 fois dans la nuit
je voudrais pouvoir me passer de ce médoc pour dormir et pouvoir bien dormir
par exemple quand je veux faire une sieste dans l aprés midi j arrive pas a dormir c est trop chiant
comment retrouver mon sommeil je sais plus quoi faire pour réussi a dormir bien
merci de vos eventuels conseils
merci
bisous
claire

En vrac, ce que je crois pouvoir améliorer l'endormissement :
- les simulateurs d'aube (réveils) peuvent faire aussi simulateur de crépuscule
- éviter de regarder la tv avant de dormir car elle "imite" la lumière du jour
- éviter les protéines le soir, elles "réveillent"
- se fatiguer physiquement
- prendre son pied
- éviter thé et café après le matin (voire complètement en test)
- mariner dans la baignoire avant de se coucher
- se coucher dès qu'on en a envie, on loupe le crenau on est bon pour attendre un cycle de plus
- faire le noir complet
- ne pas trop chauffer la chambre
- éventuellement lire un peu et/ou metre de la musique douce
- scanner son corps des pieds à la tête, tout doucement en essayant de se dtendre muscle après muscle

mon dernier "truc" mais qui pour le coup ne doit fonctionner que pour moi, faire sonner mon réveil ben oui, c'est un reflexe, il sonne, je me rendors jusqu'à la prochaine sonnerie le matin. Le soir ça me fait l'effet de "vite en profiter pour dormir un peu !"

Bon courage pour en finir avec les medocs !

merci mais me fatigué phisyquement en ce moment c est dure g une grosse hernie discale et je suis souvent couché avec un traitement lourd qui me choute mais ne me fait pourtant pas dormir
mais merci des petit conseils
bisous
claire