farida59 a écrit :Ré apprendre a attendre, appréciat chaque bouchée, re découvrir les textures les saveurs et le gout...
Ca, c'est encore la partie RA à côté de la chirurgie, l'indispensable partie, qui en plus d'avoir des digestions plus confortables va te permettre d'arriver en fin de repas à la satiété modérée malgré de petites portions.
As-tu vu ton nutritionniste ? Sinon, n'oublie pas qu'il faut surtout au départ réapprendre à privilégier les proéïnes et atteindre environ 50g de protéïnes animale par jour, soit 200g de viande ou poisson ou cuits ou 1,5 l de lait. En général, avec l'anneau, on préconise 120g de viande cuite et 1/2l de lait (= 4 laitages). La viande se répartie sur 3 repas (au petit déjeuner, oeuf ou jambon ou fromage voire viande blanche passent en général sansproblème). Le lait peut compter sur la part des boissons. On n'est ps forcé de sucrer bien sûr... Les protéïnes c'est indispensable pour garder la forme. Et ne pas oublier un peu de sport quotidien (exemple 1/2h de marche rapide pour toi) pour transformer la graisse en muscle, sinon tu perdras avant tout du muscle qui est plus facile à retransformer en calories que la graisse. Et bien sûr, la fatigue te gagnera.
Ensuite, il faut répartir la place restante à chaque repas entre légumes verts, crudité et fruits d'un côté et féculent de l'autre. Ce n'est que si on arrive à prendre au moins 50g de féculent cuits à chaque repas (=1 cuillère à soupe bommvée ou 3 cuillère rase) et 50 g de légumes et fruit qu'on peut, s'il reste de la faim et de la place augmenter la portion légumes vert et fruit. Mélanger légumes cuit/crudité ou fruit et féculent est imortant car c'est ce qui allonge la durée de la satiété. Evidemment, les portion deviennent petite, style 1 tomate cerise et une tranche d concombre au départ en salage si on veut prendre 2 grain de raisin ou 1/4 de clémentine en dessert, à côté d'1 quart d'endives braise, niveau légumes. En général, je prends ou (petit) fruit ou crudité à mes repas...
Ne pas oublier un gouter qui inclut un (petit) fruit et un laitage.